[...] FBW (Full Body Workout). To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej przerwie do treningu siłowego. Przy czym warto zaznaczyć jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego to zaczynamy od nauki ćwiczeń podstawowych, wielostawowych. To one teraz w [...]
Niestety nie ma szans na to żeby kształtować sylwetkę bez treningu siłowego. W czym problem żeby wybrać się na siłownię? Jeżeli masz zamiar zmienić swoją sylwetkę, zdrowie i ogólnie styl życia, to inaczej tego nie dokonasz. Być może przez pierwsze miesiące coś tam trenując w domu osiągniesz progres, jeżeli jesteś osobą początkującą. Prędzej czy [...]
[...] uwagę do: 1. Solidnej rozgrywki i aktywacji mięśni przed określonym ćwiczeniem. 2. Rolowania i rozciągania mięśni w dni wolne od treningów lub ewentualnie po treningu. Tutaj bym zwrócił uwagę na podstawy, które z reguły pomagają. Jeżeli nie, to wizyta u fizjoterapeuty, który dokładnie zobaczy w czym problem i doradzi Tobie co z tym zrobić.
[...] Superseria to doskonałe narzędzie treningowy, które prędzej czy później powinien przetestować każdy bywalec siłowni bo po prostu warto. Zacznijmy jednak od początku czym jest superseria? Superseria to nic innego jak zestawienie dwóch ćwiczeń (najczęściej) na antagonistyczne grupy mięśniowe w jednej serii, wykonywane jedno po drugim bez [...]
[...] chcemy budować masę mięśniową nasza dieta też musi być dostosowana do tego celu czyli niezbędna jest nadwyżka kaloryczna aby nasza masa mięśniowa mogła się rozwijać. Przy czym tutaj już indywidualnie należy dobrać nadwyżkę kaloryczną do siebie, na tyle dużą abyśmy byli w stanie budować masę mięśniową, ale nie na tyle dużą żebyśmy szybko [...]
[...] musisz zrobić pełen pakiet badań hormonalnych żeby faktycznie stwierdzić na jakim poziomie jest ten testosteron. Nie napisałeś nic o swoim wieku czy zaawansowaniu. Przy czym trzeba mieć świadomość, że na poziom testosteronu ma wpływ cała masa czynników przede wszystkim dieta, aktywność fizyczna, ilość snu, poziom witamin i minerałów. Zmiana [...]
Czesć Najważniejsze to zacząć z głową, codzienna lektura naszego portalu i strony głównej sfd.pl na pewno Ci w tym pomoże. Najlepsza skarbnica wiedzy od lat, teraz wpada po kilka artykułów dziennie, a baza się już pewnie kilkunastu tysięcy autorskich tematów. Jeżeli masz problemy ze swoją dietą nie zapomnij skonsultować jej tutaj [...]
[...] drążek jest najlepszym lekarstwem na szerokość grzbietu. Możesz i nawet powinieneś jako pierwsze ćwiczenie w planie treningowym dać właśnie podciąganie na drążku, przy czym nie wiemy jaką formą aktualnie dysponujesz. Jeśli się już bez problemu podciągasz na drążku nachwytem to super jeśli nie dajesz rady to możesz wprowadzić też podciąganie [...]
[...] ułożona, a po drugie czy ją regularnie kalibrujemy. Bo wiadomo, że jeśli jesteśmy na masie i ta masa mięśniowa nam rośnie, to i nasze zapotrzebowanie z czasem rośnie o czym często zapominamy i trenujemy przez długi czas nie wprowadzając zmian w diecie. Sprawę diety mamy dograną to trzeba zająć się treningiem. Zastój siły może wynikać z [...]
[...] na sobie roślinnych adaptogenów, które mają cenne właściwości i są stosowane od setek, tysięcy lat w medycynie naturalnej. NA początek przydałoby się zapoznać z pojęciem, czym właściwie są te roślinki i poznać najważniejsze z nich: Najlepsze ashwagandhy w naszej ofercie, są akurat niedostępne - to pokazuje, jak ten produkt się dobrze [...]
[...] z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego są bardzo fajne. Dobrze atakują klatkę piersiową i jako uzupełnienie treningu klatki piersiowej jak najbardziej się nadają. Przy czym ćwiczenie wykonywane na wyciągu jest jak dla mnie zdecydowanie lepsze i efektywniejsze. Wyciąg zapewnia stałe napięcie mięśniowe w trenowanej partii, a dodatkowo jak [...]
/SFD/2023/8/28/008defa4fb9d475e96a4c7c33806e4b1.jpg Tak na prawdę czy trzeba zrobić roztrenowanie nikt Ci z nas nie powie bo to po prostu trzeba czuć. Przy czym musisz też rozróżnić dwie rzeczy. Niestety przetrenowanie jest często mylone z przemęczeniem. Jesteś już jakiś czas na redukcji, a one ma to do siebie, że kaloryka jest z reguły marna, [...]
Cześć, z tego co piszesz to bardzo mocno popracowałeś prostownikiem by dźwignąć ciężar i nie widzę powodu, który powinien Cię martwić. Dodatkowo też ciężko określić, czy technika, którą uczył i nadzorował trener jest taka jak być powinna, nie podważam tutaj jego wiedzy, ale każdy widzi ten ruch inaczej.
[...] na etykiecie samego piwa. Kwestia jest tego ile tych piw wpadnie za ten wieczór, który planujesz bo jak jedno to bym się nie przejmował za bardzo i po prostu wliczył. Przy czym jak tych piwek wpadnie kilka to już się zrobi dość sensowna dawka kalorii. I zapewne się odbije to też na Twojej diecie bo wiadomo jak się czuje często człowiek po [...]
[...] Głuchowskiego i nie miałem takiego celu , jego pierwszy filmik z YT wpadł mi w oko z podobną technika o której myślałem wiec dodałem jego filmik tyko jak wzór tego o czym pisałem :) Na yt znaczna większość filmów z tym ćwiczeniem to wąski chwyt i bardzo wysoko , wersję z obrazka spróbuje jutro bo akurat mam to ćwiczenie w planie tyle że [...]
[...] zobaczyć. Kwestia tego czy znasz angielski na odpowiednim poziomie bo jednak język treningowy jest nieco inny i warto wiedzieć co dokładnie ktoś tłumaczy na filmie. Przy czym yt ma jeszcze tą wadę, że jest cała masa kiepskich rzeczy, błędnych, ludzie prezentują ćwiczenia źle technicznie i opowiadają jakieś niestworzone historie. Dodatkowo [...]
[...] to zdecydowanie więcej regeneracji Ci się przyda. Niestety zasmucę Cię, ale sen jest podstawą regeneracji i jeżeli możesz to zwiększyłbym jego ilość do 7-9 godzin. Przy czym musisz pamiętać, że utrata świadomości wieczorem jeszcze nie zalicza się do snu. Oprócz spania odpowiednią ilość czasu dobrze by było abyś spał w kompletnej ciemności, [...]
[...] wyglądają dobrze. Po pierwsze jest to odpowiednia masa mięśniowa mięśni brzucha, którą budujemy jak masę innych mięśni czyli treningiem siłowym i nadwyżką kaloryczną. Przy czym mięśnie brzucha wykonują na co dzień sporo pracy przez co najczęściej nieco wolniej buduje się ich masę mięśniową. Tutaj w trening zasadnicze znaczenie będą mieć [...]
[...] Nie ma uniwersalnego sposobu na budowę masy mięśniowej z prostej przyczyny, nie ma też dwóch takich samych ćwiczących dlatego indywidualne podejście jest najważniejsze. Przy czym są pewne zasady, które sprawdzają się u zdecydowanej większości trenujących. Dieta to takie słowo, które wielu ludzi straszy, a to tak na prawdę sposób odżywiania. Każdy [...]
